赛事指南|蜀中精英2019征途挑战赛 求索之路·永不止步
每小我私家心中都有一个山河梦，梦的起点是雪山
圣洁的山峰、苍蓝的天穹和飘忽的云雾
漂亮而雄伟的雪山让人每个细胞都在颤抖
这是天人合一的地方
站在雪山之巅，去看别人看不到的景物
< 我们在东方阿尔卑斯5038等你 >
2019年07月24-27日蜀中集团征途挑战赛须知
参考如下：
行程安排
报到日：2019年7月24日
挑战日：2019年7月25日至27日（三天两夜）
返程日：2019年7月27日统一返程
交通方法
1. 7月24日中午13:00各队统一在公司荟萃出发至四女人山
2. 7月27日下昼16:00各队统一在日隆镇四女人山圣山大旅馆门口乘车返回广汉
3. 单程约4小时
入住旅馆
1. 入住旅馆：四女人山圣山大旅馆
2. 住宿旅馆时代严禁任何职员沐浴与洗头，高原沐浴与洗头容易伤风导致身体失温
3. 7月24日-25日为旅馆住宿、26日为营地露营。
4. 房卡由队长领取，每队5-6个房间，每队只管安排在同层楼，26日为帐篷住宿，每个队一顶球形大帐篷
赛事形式
挑战赛以徒步攀缘团队PK的形式开展
赛程天气
1. 7月气温：四女人山外地有“一山有四序，十里差别天”的说法
2. 七月份四女人山月平均温在13℃左右，活动区域最低极限气温（夜）在-15℃左右
3. 在攀缘历程中，海拔每上升1000米，气温下降6℃，白天气温约20℃，晚上气温10℃左右
着装建议
1. 白天温度适中，可以衣着春装：一件长袖速干衣，防水透气的冲锋衣裤，外穿活动马甲
2. 夜晚温差较大偏冷，夜晚衣着：建议衣着抓绒衣裤与羽绒服
3. 徒步历程中建议衣着高帮防水爬山鞋与防水雪套，避免露珠将鞋打湿、恬静透气更能� ；そ捧�。鞋子需要提前衣着顺应磨合，建议选择码数比平时穿的略大一码半
4. 晚上抵达营地后，建议衣着低帮徒步鞋或营地鞋，恬静利便外出活动
5. 拒绝纯棉衣服（纯棉衣物吸汗后不易干，容易引起失温，伤风等问题）
装备建议
装备 —— 组委会派发
装备 —— 小我私家准备
打包行李
1. 旅馆行李：珍贵物品和无需带到营地的物品，好比正装和回来换洗的清洁衣物等，出发日系好行李牌（行李牌组委会统一配发），写上队名、姓名放到指定位置，由组委会统一存放，建议不携带与赛事无关的物资
2. 营地行李：3天徒步需用的物品，但白天徒步不需要的，如睡袋，换洗衣物等装入驮包内，将由马匹统一托运
3. 随身行李：白天徒步中需要随身携带的物品装入徒步背包中，饮用水（热水+矿泉水）、路餐等
赛事其他
1. 睡眠：包管睡眠，准时入睡，起床。因人而异，建议天天不少于8小时睡眠
2. 饮食：准时进食，尤其早餐。包管充分的营养因素摄入，多卵白质、果蔬类、淀粉类
3. 热身：每次训练前应举行充分热身运动，拉伸相关枢纽和肌肉阻止受伤
4. 体能：最主要的是体能储备，坚持长距离徒步训练，如每周3次，每次5公里，可逐渐加量。心肺功效和肌肉抗疲劳能力决议你的战斗力，出发前一周，阻止体能训练
5. 心理：事实证实，优异的心理素质是战胜和战胜高原反应的主要法宝。不要有极重的头脑肩负。高原反应是很是正常的，大部分人都能调解后顺应。每小我私家的感受和反应水平有区别，并不是所有人都有显着高反
清静问题
1. 安保系统
活动前：
体检报告筛选、为队员购置户外包管、多次探路，设置路标、提前扫除、规避线路清静隐患
活动中：
赛前培训，提高队员清静手艺、意识 ；线路穿插专业领队，高山协作，实时发明险情，紧迫处置惩罚 ；无邪救援组全程无邪巡查，实时救助 ；救援职员、救援医生配备抢救物品 ；抢救医生随时待命，提供医疗救护
营地中：
严把饮食清静、营地设有医疗账，提供通例医务救护
2. 迷路怎么办？
队员严酷凭证线路旗行进即可，每队会配备2部对讲机，可使用对讲机呼叫组内队员、队长，或组委会
3. 能戴隐形眼镜吗？
切记不要戴隐形眼镜，可以戴框架眼镜及防风镜
4. 怎么避免起脚泡？
准备专业速干徒步袜 ；鞋子提前磨合、担心磨脚泡，在鞋内里垫卫生棉，准备大一码的徒步鞋，发明脚有不惬意的部位实时贴创可贴，避免脚起泡
5. 高反了怎样紧迫处置惩罚？
给氧及降低高度是最有用的抢救处置惩罚，若有休克征象，应优先处置惩罚，注重失温及其他并发症。连忙休息，将病患移至无风处，若疼痛严重，可服用镇痛剂止痛。若是仍不可顺应，则需降低高度，直到患者感应惬意或症状显着减轻之高度为止
挑战赛时代注重事项
1. 活动由于在高海拔地区，平均海拔3300-5000米左右，注重体能的分派和恢复，若有异常请实时见告我们，以便实时接纳响应步伐� ；疃蜃畹推拢ㄒ梗┰剂阆�15度左右，请选用合适的睡袋及防寒衣物
2. 进入少数民族地区，请遵守少数民族民俗 ；� ；で樾�，垃圾随身带走,榨取在活动区域安顿纪念标记和其他物品，� ；ひ吧参�，不得捕杀或破损，敬重公共财物，若有损坏，视其受损水平予以赔偿
3. 高海拔的山峰攀缘，有一定难题及危害，对加入者的体能、心理、手艺履历等方面的要求也高。加入者应起劲训练、储备体能，有心脏病、高血压等不适合做强烈运动的职员不可加入，若是遮掩自己的病情加入本挑战赛泛起意外效果自尊
4. 优异的心理素质是战胜和战胜高原反应的灵丹妙药。坚持豁达乐观的情绪，树立顽强的自信心，能够镌汰高原反应带来的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑太过，身体稍有不适便爆发高原主要的情绪，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延伸。由于人体要去顺应一个新的情形有一点不惬意症状是正常的
5. 刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的肩负，使其能很好地顺应此情形。高海拔活动严禁队员喝酒，过量吸烟，如不听劝告，我们会就地劝退。由于高原空气湿度低，人体更容易脱水,要多食蔬菜和水果以及含有维他命的物质，要大宗饮水，坚持优异睡眠
6. 初到高原，不可急速行走，更不可跑步，更不可做体力劳动，徒步时一定要口鼻并用大宗呼吸，要求最好能用半天时间完全静养休息，第一晚上吃完晚饭要早休息，多睡眠保充体力留给第四天徒步登顶
7. 要避免因受凉而引起的伤风。伤风是急性高原肺水肿的主要诱因之一。高原温差特殊大，很容易着凉并伤风，这时要切记，宁愿热一点，不可冷一点，多穿衣服
8. 高反一样平常体现为：头痛，心慌，气促，食欲减退，疲倦，乏力，恶心，吐逆，腹胀，腹泻，胸闷痛，失眠，眩晕，和麻木抽搐等。体征主要为：心率加速，呼吸加深，血压轻度异常，四肢水肿，嘴唇发紫。行程中若泛起以上状态请实时向尊龙凯时活动协作职员报告
挑战赛总结报告
1. 在整个挑战赛时代，以小组为单位自行录制一段微视频，要求：
① 视频时长：2-3分钟
② 团队每小我私家都要在视频中泛起
③ 视频内容和创意不限
④ 视频提交时间：7月28日上午10点条件交至组委会廖细青处
2. 7月27日挑战赛下昼16点从日隆镇出发返回广汉
3. 28日在广汉举行挑战赛总结会，总结会后，以每个参赛小组为单位需要在8月10日之前向培训中心上交一份H5挑战赛总结报告
赛事行程中的问题
徒步历程中及营地怎样用水？
徒步饮水接纳“少量多次”原则，每次100-150毫升。若等口渴时再喝，说明你已经是处于缺水状态了。
营地早晚提供饮用热水（自带水杯），早晚提供少量洗漱用水，需要自带漱口水和湿纸巾。
徒中怎样用饭？
营地提供水和食物补给，不需要自带炊具，逐日徒中设置补给站，主要以功效性饮料、高热量食物和水果主，逐日出发前请自取当日途中路餐�？善局ば∥宜郊倚枨蠛拖不蹲员改芰苛闶�，牛肉干，奶酪等。
赛事历程中怎么与小队联系？
手机信号笼罩部蹊径段，我们为团队通讯提供对讲机。营地配备发电机，有指定充电区，建议自带移动电源。
若是身体有疾病，可以加入吗？
在报名活动前请确认身体疾病隐患不影响行走，进入营地报到的第一天将对加入者举行身体检查，如检查效果批注身体不适合行将强制性退赛或转为自愿者。
充电怎么安排？
在营地各自帐篷可举行充电，为了包管休息质量，每晚准时关灯断电。
营地可以沐浴或者洗漱吗？
营地将提供基本的用餐和饮用水，但为了环�Ｋ剂吭缤硖峁┥倭肯词盟�，沐浴是不可以的（高原严禁沐浴与洗头），建议备好湿纸巾等。
营地睡觉怎么安排？
营地会提供帐篷、防潮垫，由组委会统一配发，每名队员都是全新的（领取物资时包括），睡袋组委会提前发放到每小我私家。
在大本营餐饮怎么安排？
营地用餐：
早餐羊肉汤、馒头，青稞饼，鸡蛋、牛奶，小菜等
晚餐十菜一汤荤素搭配
早晚餐均为自助餐形式
徒步中的路餐：组委会统一分发逐日路餐(面包，火腿肠，功效饮料等)
求索之路·永不止步
勇者无畏·强者偕行
蜀中精英征途挑战赛
